nogi 2

[...] równoległe do podłoża następnie ją prostujesz wytrzymujesz tak z 5s opuszczasz noge nie dotykając podłoża potem zrób jaskółke, wróć do pozycji wyjściowej i zrób wychylenie nogi w bok tak jak byś robił lowkicka i tak 3s po 12 powt. na noge skoki na zegarze: Stań na jednej nodze. Wybij się do przodu i wyląduj na drugiej. Wybij się z nogi, na [...]

Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]

[...] 65kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 75/80/85/90/95kg Rozciąganie Sobota-dunkowanie, mecz 1v1... Niedziela-mecz 2v2, dunkowanie... Poniedziałek-tyranie nóg... efekt? nogi kaput oby szybko się zregenerowały p.s. muszę zakupić glukozaminę, bo coś mi w lewym kolanie "strzela" podczas skakania... Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

[...] 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Po wczorajszym turnieju nogi zmęczone przez co przysiad poszedł dość opornie...

[...] 12-8 /stały ciężar unoszenie ramion bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Czekam na [...]

wiec tak pisze co i jak od środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no [...]

[...] odzywalem, ale mialem przeokrutnego lenia przez 2 dni, wymeczyly mnie te nocki po 12h... w srode siadla klata, czw i pt wyszedl OFF, dzis ramiona, jutro bareczki, a w pon nogi i w przyszlym tyg troche poprzestawiam, wiem, ze srednio to wyglada, ale tak wyszlo troche z dvpy. sr DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 4 serie i daj to na koniec 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 to wywal TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3x 8-10-12 [...]

Witam. Na wstępie chciałem podziękować za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia. INFO: Wiek: 18 Staż: +6 miesięcy Płeć: M. Wymiary: WAGA CIAŁA: 91,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62/63 l/p OBWÓD BIODER: 100,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ale pewnie bedzie trzeba odjac troche ciezaru.. i micha: dzisiaj rano waga pokazala 51,5 kg. czy nie za szybko trace na wadze? musze sie pomierzyc... ostatnie pomiary pokazaly, ze spadlo z brzucha i z biustu, pupa i nogi bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d17c59ca5bf4396845c22013e4f53ab.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-21 20:14:26

[...] nieco szerzej niż barki (10 cm) 1 Seria, 1 min. 3. Wiszenie na drążku na jego długości, ręce splecione w palcach. Wypychamy tułów raz w lewą stronę i raz w prawą (Powoli), nogi unieruchomione. 2 Serie po 1 min., 1 min. odpoczynku. 4. Wskazane jest położenie się na podłodze (na kocu) na płasko, kręgosłup i kark w lini prostej, nogi oparte na [...]

nogi - plecy - bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * - ćwiczyło się średnio, jakoś powera brak, [...]

[...] później na prawy i lewym boku. Taśmę związuję delikatnie na kolanach, stopy razem i robię takie odwodzenie w bok. 2. Leżenie na plecach, pięty na piłce/łóżku/krześle, nogi zgięte w kolanach i podnoszę biodra do góry. 3. Ćwiczenie w siedzeniu, leżeniu i staniu. Staram się mieć plecy proste i mam napinać mięśnie takie w środku brzucha. 4. [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/8 3. wyciskanie na suwnicy siedzac (kolana i palce skierowane na zewnątrz) 4x12/10/8/8 4. wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8 5. odwodzenie nogi w tył stojąc 4x12/12/10/8 Brzuch 1. brzuszki skrętne na laweczke skosniej w dól 4x20/20/20/20 2. przyciąganie nóg do tułowia wisząc na drążku 4x16/14/14/14 3. [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

[...] 10kg*8, 10kg*8 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*8, 10kg*8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi) 43,5kg*8, 43,5kg*8 41kg*12, 41kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 43,5kg*12, 43,5kg*12 41kg*8, 41kg*8 8 Wznosy bioder 2s12p (tyłek) [...]

[...] 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 15kg*12, 15kg*12 (muszę nagrać) 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*8, 10kg*8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi) 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 41kg*12, 41kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 41kg*8, 41kg*8 8. [...]